na czczo

08.08.12r bieg na czczo 40min (ok 7km) Pewnie uznacie mnie za nienormalnego, ale nie zmrużyłem oka przez całą noc bo byłem na ognisku. Wypiłem z 5 piwek i zjadłem 2 kiełbaski, gdy kolega odwoził mnie o 7.30 do domu przypomniało mi się że miałem biegać. Po nie przespanej nocy myślałem, że będzie o wiele gorzej, ale wykręciłem nawet nie najgorszy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 01.09.12r 52 min bieg na czczo (ok. 9km) Bieg bardzo wolnym tempem ale za to nieco dłuższy dystans niż zazwyczaj. Jutro chyba też zrobie jakąś przebieżkę jak nogi nie będą bolały, bo mamy mały remont na siłowni i jest zamknięta dzisiaj i jutro, a miałem w planie zrobić barki które [...]

Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje się w robocie. Jutro planuje aero na czczo. Co do diety podoba mi się, nie jestem głodny, a co więcej paczke wafli ryżowych ze śniadania rozbijam na 2 posiłki i jest raz z serkami wiejskimi a raz z odżywką białkową, bo na jeden posiłek tego nie mieszczę.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 25.10.12r 45 min taboret na czczo Kolejny już 3 tydz trzymania diety za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 02.11.12r 45 min taboret na czczo Myślałem że będzie gorzej, straszne zakwasy na nogach ale jak je rozruszałem to dałem rade z aerobami. Jednak schylanie się czy wykonanie przysiadu to nie lada wyzwanie. Wieczorem idę zrobić barki. A co do wymiarów(bo przeczytałem ze tez trzeba je [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 07.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem będą plecy i bicepsy. podciąganie na drążku ja/10 +5/10 +10/10 +15/8 +20/7 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 14.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12,10 35/10 x4 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/20 20/15 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 30/max ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 16.12.12r 45 min taboret na czczo wieczorem Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg górny x3 Ss2 modlitewnik maszyna x3 Ss3 francuz hantla 15/15 17,5/15 20/10 Ss3 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo [...]

[...] 45/15 x3 ss linki brama góra 3szt/max x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Trening na czczo, mimo wypitego szota AAKG pompa nie była jakaś mega. Z siła ni było tragedi, objętość treningu troche przyciąłem z racji tego że był robiony bez posiłku. Zmieniony [...]

[...] jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Ostatnio plecy zrobiłem lekko, bo na czczo to chyba zaowocowało że dziś czułem mega power, chyba dobrze się zregenerowały i nastąpiła superkompensacja hehehe. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-29 [...]

[...] pon 31.12.2012r barki + 45 min bieżnia wt 01.01.2013r bicepsy, tricepsy + 45 min bieżnia śr 02.01.2013r 30 min bieżnia + 15min rower stacjonarny na czczo To były ciężkie dni, troche picia jak to na sylwestra ale teraz czas na ostry zap******. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-02 11:41:42

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 10.01.13r 45 min bieżnia na czczo Świetnie się biegało, jak nigdy. 2 dni temu waga w szkole na badaniach pokazała 89kg czyli spadek wagi może dlatego było lepiej. popołudniowy brzuch i barki ss unoszenie nóg w zwisie x4 ss spięcia brzucha leżąc x4 allahy x3 odwrotne Rozpętki 40/20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 14.01.13r 35 min bieżnia, rower 10min na czczo POPOŁUDNIU WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/9,7 95/10 WL płasko hantle 40/12-8 x4 ss rozpiętki maszyna x3 ss poręcze maszyna x3 brama góra x4 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 16.01.13r 45 min bieżnia na czczo Bardzo dobrze się biegało, waga naczczo wskazała 90,3kg, postanowiłem wprowadzić plan w życie i zmieniam węgle na tłuszce zobaczymy czy sylwetka stanie się wyraźniejsza. Kaloryczność na podpobnym poziomie, ale tylko 100g węgli.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 17.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciekawe po ilu dniach pogorszy się samopoczucie i spadnie moc na tych 100g węgla, wczoraj o dziwo czułem się świetnie, jakby taki pobudzony bardziej i z jaśniejszym umysłem. AKTUALNA DIETA: I posiłek 500g serek wiejski II i III posiłek 50g ryżu, [...]

Mam też jeden dość ważny problem... Na siłke wchodzę między 10 a 13 i na 30 minut przed treningiem mam wziąć Vault. Więc nie pasuje mi branie na czczo ( 6:00 ) dawki Cell Pumpa bo nie będzie wymaganej 8-godzinnej przerwy między przyjęciem tych dwóch stacków ! Co mam zrobić? Brać CP po południu czy przebudzić się w nocy o 2 i wziąć CP ?

[...] obwód w pasie. Kilogramy nie są miarą efektów i nie uzależniają tego czy zmieniać kalorie w diecie. Również trenuję w porannych godzinach 6-7 i wykonuję treningi na czczo. Zupełnie nie widzę sensu żeby wstawać o 4 i jeść posiłek. Jeżeli Tobie lepiej będzie się trenowało po kuloodpornej kawie to ok. Dla mnie to strata czasu, a wpływu na [...]

[...] od razu mozna pic 3. Smak 4/5 calkiem calkiem 4. Pompa 2/5 5. Pobudzenie 3/5 - cos tam moze siedzi, ale za malo ;] 6. Ogólne odczucia - dobry, ciężki trening, brałem na czczo i nastawiłem sie na troche wieksze pobudzenie i troche sie rozczarowalem. Przyjemnie mi sie cwiczylo, czas sie troche dłuzył, ale wyszło, ze ten sam trening skonczylem [...]

[...] gazie w ogniu weglowodanow spalisz wiecej i wyjdzie podobnie a zyskasz z kondycja. Jezeli masz malo czasu tzn jakis tydzien wtedy polecam dwa dni z porannym bieganiem na czczo i mniejsza iloscia jedzenia na kolacje a ten jeden dodatkowy kilogram to sie zalatwia tak- to oczywiscie taki moj pomysl- dzien prze zawodami posiedz sobie tak z [...]

ari odstaw i powtórz badania na czczo